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아기 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘
임신했더니 이가 시리다, 충치가 생겼다는 임신부들이 많다. 이는 칼슘이 부족하기 때문에 일어나기 현상이다. 태아가 뼈를 만들기 위해서 많은 칼슘을 필요로 한다. 만일 칼슘이 부족하면 태아는 모체의 칼슘으로 보충한다. 그러면 임신부는 칼슘이 빠져나가 충치가 생긴다든지 다리가 저리면서 통증을 일으키기 쉽다. 치아가 약해 음식을 먹기가 어려워진다. 이런 이유로 모체에 문제가 생기면 결국 태아에게도 나쁜 영향을 미치는 악순환이 되풀이된다. 


그러므로 임신기간 중에는 칼슘섭취에 신경을 써야한다. 이때 칼슘은 임신부 자신과 태아를 위해 1일 1000mg을 섭취해야한다. 칼슘의 체내흡수율은 40퍼센트정도로 볼 때 식사를 통해서는 필요량을 채우기 힘들다. 그러므로 식사로 섭취하되, 부족량은 칼슘보충제로 채우는 게 좋다. 또한 임신 전부터 치아를 잘 관리하는 것이 바람직하다. 칼슘이 많이 함유된 식품은 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선, 녹황색 채소다. 그 중에서도 우유와 유제품은 체내 흡수율이 높아 훨씬 효과적으로 칼슘을 섭취할 수 있다. 


음식궁합도 중요하다. 단맛이 강한 식품을 너무 많이 먹으면 칼슘의 미네랄성분이 빠져나가 결과적으로 칼슘부족 현상을 일으킬 수 있다. 그러므로 청량음료나 라면, 방부제를 첨가한 음식은 먹지 않는 게 좋다. 반면 단백질 식품이나 비타민 D가 풍부한 식품과 함께 먹으면 칼슘의 흡수율이 높아진다. 비타민D는 식품으로는 소나 돼지의 간, 정어리, 다랑어, 고등어, 달걀 노른자등이 있다,
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임혜영 (2019-06-17 오후 3:42:00)
이가 시린이유가 이거였군요ㅜㅜ 좋은정보 감사요
홍경애 (2011-12-10 오후 1:30:00)
와우~~ 유익한 정보 감사합니당~
많은걸 배우게 되네요~
한정희 (2011-10-14 오후 5:50:00)
늘 좋은정보 느무느무 감솨합니다~ 감사히 담아가요~
최현옥 (2011-03-21 오후 4:49:00)
유익한 정보 잘보고 갑니다. 감사합니다
원유진 (2011-03-11 오전 1:39:00)
늘 유익한 정보 얻어갑니다. 감사합니다.^^
이소영 (2011-03-09 오후 2:57:00)
ㅍ유익한 정보 잘 봤어요. 좋은 정보 감사합니다
이소영 (2011-03-09 오후 2:57:00)
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김윤정 (2011-01-12 오후 12:40:00)
항상 유익한 정보 잘보고 갑니다. 감사합니다.
원유진 (2010-12-30 오후 5:28:00)
몰랐던 사실들을 알게 되어 감사합니다.^^
안혜진 (2010-12-30 오후 4:06:00)
유익한 정보 감사합니다. 도움이 많이 되었습니다.
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