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임신중기 철분섭취
임신중기에 들어서면 문제가 되는 것이 바로 빈혈. 임신 전에는 하루 12mg만 필요했던 철분은 임신초기와 중기에는 26mg, 후기에는 30mg으로 필요량이 늘어난다. 임신중기부터는 태아가 자신의 혈액을 본격적으로 만들기 때문에 필요한 혈액량이 많아진다. 게다가 이유기까지 필요한 철분을 태아 때 저장해두기 때문에 필요한 혈액량은 더욱 늘어난다. 그러므로 혈액을 만드는데 주요영양소인 철분은 절대적으로 필요하다. 만일 철분이 부족하면 태아는 임신부의 철분까지 빼앗아가기 때문에 빈혈에 걸릴 확률이 높아진다. 때문에 임신부는 자신의 건강과 태아의 정상적인 발육을 위해서는 충분한 철분섭취를 해줘야한다. 


◆ 철분이 많이 함유된 식품
 


육류 : 간, 살코기 부분 
어류 : 고등어, 정어리, 모시조개, 바지락, 굴 등 
콩류나 계란류 : 콩, 된장, 두부, 계란 노른자 
채소: 시금치, 호박, 당근 등 녹황색 채소 
해조류 : 미역, 톳 


◆ 철분의 흡수율을 높여주는 비타민 C 


음식 궁합 면에서 볼 때 철분과 비타민 C는 찰떡궁합! 비타민C는 철분의 흡수율을 높여준다. 살코기를 먹을 때는 녹색샐러드나 야채를 곁들여먹으면 좋다. 식후에 오렌지주스나 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 방법이다. 단백질도 철의 흡수를 도와주고 피를 만드는데 도움을 주므로 함께 먹으면 좋다. 


◆ 홍차나 커피, 녹차 마시면 도루묵! 


홍차나 커피는 철분의 체내흡수를 방해한다. 그러므로 식사 1시간 전후에는 홍차나 커피와 같은 카페인 음료는 마시지 않는다.

 이름 :
성정선 (2011-12-14 오후 8:12:00)
유익한 정보 잘 봤어요. 좋은 정보 감사합니다
신계선 (2011-09-20 오전 8:43:00)
철분섭취가 중요하면서 어려워요ㅠㅠ잘봤습니다
원유진 (2011-03-11 오전 1:42:00)
늘 유익한 정보 얻어갑니다. 감사합니다.^^
이소영 (2011-03-09 오후 3:04:00)
유익한 정보 잘 봤어요. 좋은 정보 감사합니다
김윤정 (2011-01-12 오후 12:44:00)
항상 유익한 정보 잘보고 갑니다. 감사합니다.
최경화 (2010-12-28 오후 12:08:00)
정보 잘 봤습니다.. 감사해요.....
김지영 (2010-12-22 오후 2:25:00)
좋은 정보감사합니다. 도움이 되었습니다.
박현철 (2010-12-13 오후 4:37:00)
정말 철분제는 따로 먹어야 할 듯 해요.... 빈혈......
최미경 (2010-12-12 오전 11:08:00)
항상 유익한 정보 감사합니다.. 잘 봤습니다.
이현정 (2010-04-27 오후 1:40:00)
베베하우스에 오면 육아에 필요한 정보가 넘 많아서 좋아요
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