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임신 시기별 올바른 수면자세!!
정초희   2019-07-05 / 조회수 1591 / 추천 0

 

임산부는 하루 8~9시간 정도의 충분한 잠을 자야 합니다.

 

임신 초기 수면 자세!!
임신 초기에는 아직 자궁이 커지지 않았기 때문에
태아의 성장을 위해서 본인이 편하게 느끼는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 단, 가능하면 엎드려 자는 자세보다 옆으로 눕는 자세로 바꾸고, 수면자세는 한번 습관이 들면 바꾸기 쉽지가 않기 때문에 임신 초기부터 올바른 수면자세를 잡아줄 필요가 있습니다.

 

임신 중기 수면 자세!!
자궁이 커지고 배가 나와 점점 자유롭게 수면자세를 취하기가 힘들어 집니다.
정자세로 누워 자게 되면 자궁이 하대정맥이나 대동맥을 누르기 때문에 옆으로 누워서 자야 하며 초기에 옆으로 누워 자는 습관을 들이면 도움이 되고, 또 오른쪽보다 왼쪽으로 눕는 것이 태아에게 원활한 혈류 공급이 가능합니다. 베개나 쿠션으로 허리와 다리를 받쳐주면 올바른 자세에 도움이 됩니다.

 

임신 후기 수면 자세!!
임신 후기에는 폐에 압력이 가해져 호흡이 가빠지거나
위산의 역류, 태동 등으로 인해 더욱 숙면할 수 없는 상황이 됩니다. 왼쪽 옆으로 누워 베개 위에 다리를 구부려 얹거나 두 다리 사이에 쿠션을 끼고 자는 자세를 취한다면, 허리와 골반 어깨의 통증을 완화시킬 수 있습니다

 

숙면을 위해 필요한 생활 습관!!
되도록 일정한 시간에 규칙적으로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
잠자리에서 TV나 스마트폰을 보는 습관을 들이지 말고, 낮에는 가벼운 운동과 산책 등의 가벼운 외출로 일광욕을 하면 매우 좋습니다. 잠들기 전에 복잡한 생각이나 고민으로 머리를 어지럽히지 말아야 하며, 자기 전에 따뜻한 물로 하는 샤워나 족욕도 숙면에 도움이 됩니다.




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임신 시기별 올바른 수면자세!!
<  임신 중 어떤 신체 변화를 겪을까?? 아빠 육아 지침!! >

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